Tag Archives: Giảm cân

Xem thêm

10 mẹo giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt khi đang giảm cân?

1. Thêm trứng vào bữa sáng Bữa sáng giàu protein là bí quyết giúp bạn no lâu trong suốt cả ngày. Cách đơn giản nhất để có bữa sáng lành mạnh, giàu protein là thêm trứng vào thực đơn.  2. Không mua đồ ăn vặt Không cất trữ đồ ăn vặt trong tủ lạnh, ngăn kéo hay bày xung quanh bàn làm việc. Nhiều người thú nhận họ cảm thấy thèm ăn khi có đồ ăn trong tầm mắt chứ không phải do đói.  3. Cắt giảm thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản Thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản gồm đồ chiên rán, thức ăn nhanh, các loại bánh, thức uống ngọt hay đồ uống chứa cồn. Ăn nhiều các loại thực phẩm này chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn.  4. Giảm muối Muối khiến cơ thể mất nước, làm bạn liên tục thấy đói. Nên thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên như hành, tiêu, ớt.  5. Ăn nhiều bông cải xanh Bông cải xanh giúp no lâu, rất nên thêm vào thực đơn giảm cân. 6. Tăng cường vận động Thường xuyên vận động không chỉ giúp tiêu đốt calories nhiều hơn mà còn giúp tăng cường chuyển hóa, bạn sẽ thấy cơ thể giàu năng lượng hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi, gây thèm ăn.  7. Tắm nước lạnh Tắm nước lạnh giúp chuyển hóa chất béo trắng thành chất béo nâu, tạo nhiệt giữ ấm cơ thể, vừa giúp giảm cân, vừa giúp giảm cảm giác đói. 8. Uống nước lọc Cơ thể đôi lúc nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Bạn có thể cảm thấy đói nhưng thực chất là do cơ thể đang thiếu nước. Nên tích cực uống nước lọc thay cho các loại sữa hay nước ép trái cây.  9. Sử dụng kem đánh răng vị bạc hà Khi bạn đánh răng, não bộ sẽ nhận được tín hiệu bạn đã no và không cần ăn thêm gì nữa. Sử dụng kem đánh răng có vị bạc hà cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt.  10. Đi ngủ trước 11 giờ Đi ngủ sớm là cách đơn giản giúp giảm tình trạng ăn vặt đêm. Khoa học đã chứng minh rằng, mỗi một giờ bạn ngủ thêm được mỗi đêm giúp giảm 6% nhu cầu năng lượng cần nạp thêm.  Tổng hợp


Xem thêm

7 loại rau quả giúp bạn “đánh tan” mỡ bụng ngay tại nhà?

Có nhiều loại rau củ ít calo, giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.  Liệu có loại thực phẩm giảm cân nào thực sự hiệu quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và khiến cho hàng kí lô cứ thế bay biến mất? Câu trả lời là có! Nhất định là có các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình vì hàm lượng chất xơ cao trong chúng, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết kết hợp điều đó với tập thể dục. Danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau đây đều có hương vị rất tuyệt vời, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có đủ các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày của mình. >> Các sản phẩm giảm cân hàng đầu Nhật Bản như: Kem tan mỡ bụng Sana, Dấm đen Orihiro giảm cân, Thuốc tan mỡ bụng Rohto,… Đậu xanh Đậu xanh có hàm lượng calo rất thấp và nhiều chất xơ. Đậu xanh đứng đầu danh sách về các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời với hàm lượng lớn chất xơ, lượng calo thấp và hàm lượng nước cao. Nó có thể được dùng trong món salad, món trứng tráng, hoặc như là một phần của bữa ăn tối của bạn. Hãy chắc chắn trong bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ có loại rau ngon bổ này. Súp lơ Ăn súp lơ giúp giảm cân và phòng chống ung thư. Súp lơ là 1 loại thưc phẩm tuyệt vời với folate, chất xơ, vitamin C và đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại bệnh ung thư. Súp lơ có thể được ăn sống, nghiền nát, hấp – hay sử dụng bằng  bất cứ 1 cách nào khác mà bạn ưa thích! Khoai lang Lượng vitamin A dồi dào trong khoai lang. Khoai lang đặc biệt được yêu thích trong việc giảm cân bởi chúng chứa 1 lượng lớn chất xơ và vitamin A, khoai lang còn ít calo mà hương vị lại thật sự tuyệt vời! Bạn có biết ăn 1 củ khoai lang cũng đủ để bạn có thể đáp ứng được lượng Vitamin A cần thiết trong ngày? Khoai lang không chỉ là một món ăn nhẹ; mà cũng còn là một món ăn chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, 1 điểm cộng tuyệt vời nữa của khoai lang là chúng chỉ có một nửa lượng calo so với khoai tây trắng! Tôi thích ăn khoai lang với thịt gà nướng cho bữa ăn tối bởi vì nó đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh và có hương vị thật tuyệt vời! Quả mâm xôi Lợi ích mâm xôi đem lại hoàn toàn tương thích với giá tiền đắt đỏ của nó. Loại quả đắt tiền này thật sự xứng đáng với […]


Xem thêm

Ăn kiêng giảm cân theo cách của người Nhật?

Một số bí quyết ăn kiêng giảm cân dưới đây của người Nhật sẽ giúp bạn thực hiện chiến lược giảm cân sau Tết của mình một cách hiệu quả nhất. Không phải ngẫu nhiên mà bí quyết giảm cân của người Nhật được xem như là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả để bạn có thể áp dụng. Bởi theo tổ chức Obesity TaskForce, Nhật Bản là nước có tỉ lệ người thừa cân thấp nhất thế giới: chỉ 3% dân số so với 11% ở Pháp và 32% ở Mỹ. Chính nhờ một chế độ ăn lành mạnh và những bí quyết trong khi ăn uống cực đơn giản đã giúp họ giữ cân nặng lý tưởng mà mạnh khỏe và vui tươi. Sau bài viết này bạn có thể áp dụng ngay những bí quyết ăn kiêng này để thực hiện mục tiêu thu nhỏ số đo cân nặng của mình sau một thời gian Tết ăn chơi không giới hạn. 1. Ăn trong chén nhỏ, đĩa nhỏ Nhiều người đến Nhật thường thú vị khi thấy người người Nhật luôn dùng chén cơm, muỗng đũa nhỏ và thưởng thức các món ăn đựng trong các đĩa nhỏ, nhiều màu sắc. Họ luôn trình bày luôn tinh tế, không để thức ăn chiếm hết đĩa trông hết sức hấp dẫn nhưng lại không biết rằng người Nhật không chỉ ăn bằng miệng mà còn thưởng thức bằng mắt. Và nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chúng ta thường ăn nhiều hơn đến 45% khi thức ăn được dọn trên chén to, đĩa to. Chính vì vậy, việc ăn bằng chén dĩa nhỏ sẽ tránh được tình huống quá nhiều khiến cho nguy cơ tăng cân sẽ không được kiểm soát. Thêm vào đó, khi bạn ăn nhiều món ăn, mỗi món một ít sẽ đánh lừa não bộ, khiến bạn mau cảm thấy no và nhờ đó, mức năng lượng dư thừa mà bạn nạp vào cơ thể cũng vì thế giảm xuống đáng kể. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không bạn sắm ngay một bộ đồ ăn theo phong cách Nhật để có thể phục vụ kế hoạch giảm cân nhanh chóng sau Tết của mình nhỉ? 2. Thực đơn nhiều cá, rau và đậu hũ Khi các thực khách đến Nhật Bản sẽ khá bất ngờ với thực đơn của người Nhật vì trong hầu hết những thực đơn của người Nhật đều có sự xuất hiện của những món ăn từ cá, rau hay đậu hũ. Đây không chỉ đơn thuần là một thói quen ăn uống mà đó còn là một quan niệm sống khá phương Đông của người Nhật. Biết rằng, trước thế kỷ 19, ẩm thực Nhật Bản chịu nhiều ảnh hưởng của Đạo Phật với tư tưởng tránh sát sanh, ăn nhiều rau và đậu hũ. Đến ngày nay, tuy các loại thịt đỏ đã thông dụng hơn, nhưng vẫn được dùng […]


DMCA.com Protection Status