Thực phẩm bổ dưỡng cho mắt khi phải thường xuyên sử dụng máy tính

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên được xem là một trong những nguyên nhân chính gây nhiều vấn đề về mắt. Điển hình là khi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, mắt trở nên khô, mỏi và thị lực kém dần. Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm tốt cho mắt dưới đây để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình nhé.

Cà rốt – một trong những thực phẩm tốt cho mắt

Có thể nói, đây là một trong những thực phẩm “vàng” cung cấp dưỡng chất giúp bổ gan sáng mắt. Bởi cà-rốt chứa một nguồn dinh dưỡng lớn như alpha-carotene, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Nhờ đó, thực phẩm này luôn có mặt trong chế độ ăn của các nàng, nhằm cải thiện các chứng khô mắt, quáng gà và cận thị. Đây còn là một ý tưởng tuyệt vời cho việc nạp năng lượng giúp tăng cường thị lực đối với các quý cô thường xuyên làm việc với máy tính.

Đu đủ – Trái cây tốt cho mắt khi làm việc với máy tính thường xuyên:

Đi cùng với chế độ ăn hợp lý và bổ sung dưỡng chất từ loại trái cây này, các nàng có thể yên tâm bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình một cách hiệu quả. Như được biết, đu đủ là loại trái cây rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu. Tuyệt vời hơn, tất cả những dưỡng chất này vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa cải thiện thị lực tốt. Hơn nữa, trong đu đủ có lượng lớn vitamin C, hỗ trợ tốt trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt như đục thuỷ tinh thể.

Lòng đỏ trứng gà – cung cấp dinh dưỡng cho mắt

Trứng là một trong những thực phẩm mang rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ cơ thể và mắt. Một nguồn vitamin A dồi dào trong lòng đỏ trứng gà giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt và hạn chế tình trạng khô mắt.

Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin có khả năng làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể. Do đó, nếu bạn phải ngồi máy tính làm việc thường xuyên thì đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A trong chế độ ăn của mình. Đây cũng là một cách giúp ngăn ngừa nhiễm trùng mắt, đồng thời điều trị chứng khô mắt hiệu quả.

Quả óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất

Như đã biết, omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Và óc chó là một thực phẩm chứa lượng lớn các axit béo omega-3, giúp khắc phục các triệu chứng khô mắt. Khi nạp đủ lượng omega-3 có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân làm tổn thương mắt.

Không những bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt, óc chó còn chứa chất chống ôxy hoá, kẽm và giàu vitamin E giúp bảo vệ tim mạch. Các nàng đừng quên thưởng thức một ít quả óc chó hàng ngày để cải thiện sức khoẻ mắt và ngăn chặn những vấn đề về thị lực khác. Mặt khác, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.

Cá hồi – dưỡng chất quan trọng để duy trì đôi mắt khoẻ

Cá hồi được mệnh danh là “siêu thực phẩm” chứa Omega 3 – dưỡng chất cần thiết và quan trọng trong việc duy trì đôi mắt khỏe. Dưỡng chất này sẽ giúp bảo vệ các mạch máu phía dưới và bao quanh phần nhãn cầu. Cá hồi cũng cung cấp nhiều vitamin D giúp bạn xua tan nỗi lo lắng khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Cá hồi có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon miệng như salat cá hồi, cá hồi sốt chanh leo, cá hồi chiên tiêu đen, cá hồi nướng chanh, cháo cá hồi, cá hồi viên chiên giòn, canh chua đầu cá hồi… Tùy theo điều kiện và sở thích mà bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách và lý tưởng nhất, để vừa có món ăn ngon miệng lại tốt cho sức khỏe của đôi mắt.

Rau chân vịt và cải bó xôi cũng mang nhiều lợi ích

Cải bó xôi chứa lutein – một chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt

Không những mang nhiều công dụng trong làm đẹp và giảm mỡ, một số loại rau củ còn mang nhiều lợi ích tốt cho mắt. Thông thường, các loại râu như chân vịt và cải bó xôi đều chứa lutein – một chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Đặc biệt, đây cũng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Đồng thời zeaxanthin có trong rau còn góp phần cải thiện thị giác vô cùng hữu hiệu.

Đừng ngần ngại thêm các loại rau này vào khẩu phần ăn để có thể cung cấp cho cơ thể chất chống ôxy hoá tuyệt vời. Một cốc nước rau bina (chân vịt) vào mỗi sáng là một gợi ý hoàn hảo giúp bạn sở hữu đôi mắt sáng khoẻ hơn.

Một vài sản phẩm bổ mắt hữu ích cho bạn :

Nguồn: Tổng hợp